다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강한 디저트 메뉴 세 가지를 추천드립니다. 이 디저트들은 칼로리가 낮고 영양가가 높아 체중 감량에 도움이 되면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
1. 두부 초콜릿 무스
재료:
부드러운 두부 1모 (약 300g)
무가당 코코아 파우더 2큰술
꿀 또는 메이플 시럽 1~2큰술
바닐라 추출물 1/2작은술
만드는 방법:
두부를 물기 제거 후, 블렌더에 넣습니다.
코코아 파우더, 꿀 또는 메이플 시럽, 바닐라 추출물을 넣고 크리미한 질감이 될 때까지 블렌더로 잘 갈아줍니다.
부드럽게 갈린 무스를 작은 컵에 담아 냉장고에 30분 이상 차갑게 둡니다.
시원하게 식힌 후 바로 즐깁니다.
효과: 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 초콜릿 맛을 좋아하는 분들에게 좋은 선택입니다.
2. 고구마 그릭 요거트 볼
재료:
찐 고구마 1개
무가당 그릭 요거트 1/2컵
시나몬 가루 약간
다진 견과류(호두, 아몬드 등) 2큰술
꿀 또는 메이플 시럽 1작은술 (선택 사항)
만드는 방법:
고구마를 찐 후 껍질을 벗기고, 작은 조각으로 자릅니다.
그릭 요거트를 그릇에 담고, 잘라둔 고구마 조각을 올립니다.
시나몬 가루와 다진 견과류를 뿌려줍니다.
단맛을 더하고 싶다면 꿀이나 메이플 시럽을 약간 뿌려줍니다.
바로 섞어 즐기면 됩니다.
효과: 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 그릭 요거트와 함께 먹으면 단백질과 유익한 지방을 함께 섭취할 수 있어 영양 균형이 잘 맞는 디저트가 됩니다.
3. 딸기 그릭 요거트 파르페
재료:
무가당 그릭 요거트 1컵
신선한 딸기 1/2컵 (또는 제철 과일)
아몬드 슬라이스 또는 그래놀라 2큰술
꿀 1작은술 (선택 사항)
만드는 방법:
딸기를 씻어 작은 조각으로 자릅니다.
그릭 요거트를 컵에 담고, 자른 딸기를 그 위에 올립니다.
아몬드 슬라이스 또는 그래놀라를 토핑으로 올립니다.
단맛을 원한다면 꿀을 살짝 뿌려줍니다.
모든 재료를 섞어 바로 즐기면 됩니다.
4. 아몬드 버터 바나나 토스트
재료:
통곡물 또는 호밀빵 1조각
아몬드 버터 1큰술
잘 익은 바나나 1/2개
시나몬 가루 약간
꿀 또는 메이플 시럽 1작은술 (선택 사항)
만드는 방법:
빵을 토스터에 노릇하게 구워줍니다.
구워진 빵 위에 아몬드 버터를 고루 펴 발라줍니다.
바나나를 얇게 슬라이스하여 아몬드 버터 위에 올립니다.
시나몬 가루를 약간 뿌려 맛을 더합니다.
단맛을 원한다면 꿀이나 메이플 시럽을 약간 뿌려줍니다.
바로 잘라서 간편하게 즐깁니다.
이 세 가지 디저트는 모두 간단하게 만들 수 있으며, 다이어트 중에도 맛있고 영양가 높은 디저트를 즐길 수 있도록 도와줍니다.
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