야식? 다이어트할 때는 금물

 

야식? 다이어트할 때는 금물

 

 

다이어트 시 심야 간식을 피하는 것은 다음과 같은 여러 가지 이유로 유익할 수 있습니다.

열량 섭취: 늦은 밤에 간식을 섭취하면 일일 칼로리 필요량을 초과할 수 있습니다. 특히 해당 간식에 설탕, 지방 또는 정제된 탄수화물 함량이 높은 경우 더욱 그렇습니다. 신체에 필요한 것보다 더 많은 열량을 섭취하면 체중 감량 노력이 방해받고 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.

수면의 질에 미치는 영향: 잠자리에 들기 직전에 과식하거나 과식을 하면 수면 패턴을 방해하고 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 음식을 소화하려면 에너지가 필요하고 소화 시스템을 자극할 수 있어 잠들기가 더 어려워지고 밤새 잠들 수 있습니다.

호르몬 반응: 밤늦게 식사하면 인슐린과 코르티솔 수치를 포함한 신체의 자연적인 호르몬 균형이 깨질 수 있습니다. 특히 자기 전에 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급증하여 지방 대사를 방해하고 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.
무심코 먹기: 심야 간식은 진정한 배고픔보다는 지루함, 습관, 감정적 이유로 발생하는 경우가 많습니다. 이는 생각보다 더 많은 열량을 소비하고 건강한 음식을 선택할 가능성이 작아지는 무분별한 식사로 이어질 수 있습니다.

식욕 증가: 밤늦게 식사, 특히 설탕이나 정제된 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹으면 갈망이 유발되어 식이요법 목표를 달성하기가 더 어려워질 수 있습니다. 이러한 갈망은 다음 날까지 지속될 수 있으므로 영양가 있는 선택을 하고 섭취량을 조절하는 것이 더 어려워집니다.

장 건강: 밤새 소화 시스템에 휴식을 주면 장 건강과 소화에 도움이 될 수 있습니다. 야식을 먹으면 이러한 자연스러운 리듬이 깨져서 잠재적으로 소화불량, 복부 팽만감 또는 소화불량을 유발할 수 있습니다.

가끔 야식을 먹는 것은 전반적인 건강이나 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만, 이를 규칙적인 습관으로 삼는 것은 식이 요법과 체중 감량 목표를 향한 진전을 방해할 수 있습니다. 저녁 시간에 지속해서 간식을 먹고 싶다면 스트레스, 지루함, 부적절한 식사 계획 등 간식에 대한 근본적인 이유를 해결해 보세요. 갈망을 관리하기 위한 더 건강한 대안이나 전략 찾기